Donnerstag, 20. April 2017

Tolle Nähideen für Kinder mit und ohne Nähmaschine

Enthält Werbung

Heute möchte ich euch ein zauberhaftes Büchlein für kleine Nähmaschinenen-Prinzesinnen vorstellen. 

Klick Leseprobe


In diesem Buch vom Basserman Verlag findet man 15 Näh-Anleitungen für Kinder ab 8 Jahre.
Die Anleitungen sind detailliert und gut erklärt. Es werden Schwierigkeitsgrade markiert und auch wichtige Details extra hervorgehoben.

Zu Beginn des Buches gibt es eine Einleitung zum Thema Nähmaschine und ein kleines Nähtraining. Dazu passend eine kleine Materialkunde, sowie Werkzeugkunde. Und dann kann es auch schon losegehen mit hübschen und liebevoll gestalteten Projekten.

Im Buch enthaltene Nähprojekte : 
  • Handyclutch
  • Lesezeichen
  • Haarbänder
  • Beutel
  • Schmuckutensilo
  • Kosmetikbeutel
  • Haarschleife

Ich finde das Buch richtig schön und liebevoll gestaltet. Die Projekte erfreuen nicht nur Kinderherzen im Nu. 

Dienstag, 4. April 2017

Ich habe einfach frisch gekocht mit dem Buch von Nils Egtermeyer


Nils Egtermeyer zeigt in über 60 Rezepten, dass weniger oft mehr ist: Mit nur ein paar frischen Zutaten werden jeweils leckere Gerichte zubereitet, herzhaft oder süß, mit Fleisch, Fisch oder Gemüse, aus dem Ofen oder der Pfanne – für jeden das richtige, alle einfach richtig gut. Damit ist das Buch der ideale Begleiter für alle aktiven Menschen, die wenig Zeit zum Kochen haben, aber viel Geschmack erwarten. Tipps und Tricks zum Pimpen der Gerichte, zum Abspecken oder Variieren und für cleveres Kombinieren machen das Kochen noch abwechslungsreicher und lassen genug Zeit für den entspannten Genuss.

"Kochen beginnt da, wo das Rezept aufhört"



Aufgeteilt sind die Rezepte in folgende Kategorien:

  • Suppen und Salate
  • Klein und vorab
  • Vegetarisch und Co
  • Fleisch und Geflügel
  • Fisch und Meeresfrüchte
  • Cremig und süß

Schon beim ersten Durchblättern habe ich viele Rezepte gefunden, die ich unbedingt ausprobieren wollte. Die Fotos zu den Rezepten machen Appetit und die Zutaten darauf sehen frisch und lecker aus. Ausprobiert habe ich bisher die Brokkolisuppe und die Knoblauchsuppe. Ich habe die Rezepte etwas abgewandelt, da ich zu dem Zeitpunkt nicht alle Zutaten zuhause hatte. Das hat dem Geschmack nicht geschadet, denn die Suppen waren unglaublich lecker! Die Knoblauchsuppe wurde mit Knoblauch-Chips verfeinert! Hmmmm, sooo lecker! 

Die Rezepte sind durchweg raffiniert und köstlich, aber dennoch nicht aufwendig. Der Buchtitel "Einfach kochen" findet man definitiv im Buch wieder. Nils Egtermeyer sagt selbst von seiner Küche: "Weniger ist mehr"

Ich kann dieses Buch definitiv empfehlen und werde auf jeden Fall noch mehr Rezepte ausprobieren:
  • Linsensuppe
  • Kürbissuppe
  • Brotsalat
  • Caesar Salad
  • Bohnensalat
  • Couscous
  • Meatballs
Schau doch mal rein in die kurze Leseprobe: Klick hier

Montag, 3. April 2017

HUGO FROSCH - unsere außergewöhnliche Wärmflasche

Beitrag enthält WERBUNG

Wer mag es schon Bauchweh zu haben oder gar zu frieren? Meine Kinder lieben es abends eine Wärmflasche mit ins Bett zu nehmen. Ihre neue Wärmflasche von HUGO FROSCH finden sie wunderschön.


KINDER Öko Wärmflasche Matchsack "Anker"

Die Kinder Öko-Wärmflasche Matchsack "Anker" macht durch ihr Design gute Laune, zudem ist der Sack schön dick und kuschelig. Die Hitze wird gut übertragen aber es ist nicht zu heiß. Die Wärmflasche gehört zur SONDER-EDITION: Für alle großen und kleinen Weltenbummler. Das Motto finde ich perfekt gelungen! Der Matchsack kann bei Nichtgebrauch der Wärmflasche auch super benutzt werden, um andere Schätze zu transportieren oder zu verstauen. 

Im Set enthalten sind:

eine Kinder-Ökowärmflasche Junior Comfort mit Sicherheitsverschluss. Diese wurde produziert aus über 90% nachwachsenden Rohstoffen, geprüft nach ASTM D 6866-12, ohne PVC und ohne Weichmacher, phthalatfrei und recyclingfähig.

sowie ein softer Bezug/Matchsack im maritimen Design, blau-weiß geringelt, innen weich gefüttert, waschbar bei 30 Grad, aus 100 % Polyester.

Qualität „Made in Germany“



Kennt ihr diesen üblen Geruch, den einige Wärmflaschen verbreiten, wenn man heißes Wasser hineinfüllt? Ist mir hier bei dieser Flasche nicht passiert. Es gab keine unangenehmen Gerüche. Das finde ich sehr gut! Die Wärmflasche ist im kalten Zustand sehr hart, sobald man aber heißes Wasser hineinfüllt wird sie weicher. Der Verschluss lässt sich leicht öffnen und schließen.

Bei HUGO FROSCH gibt es noch viel mehr wunderschöne Wärmflaschen für Kinder und Erwachsene. In unterschiedlichen Designs für jeden Geschmack. Auch viele kuschelige Modelle, das ist ja genau das was ich von einer Wärmflasche erwarte. Ich möchte mich wärmen und mich kuschelig und behaglich fühlen. Mir gefällt die Wärmflasche der Kinder so gut, dass ich sie selbst ab und zu nehme :-)

Hugo Frosch GmbH

Der Familienbetrieb wurde im Juli 1999 von Hugo Frosch, Dipl.-Wirtschaftsingenieur, der bereits über eine langjährige Erfahrung als Leiter einer Wärmflaschen-Produktionsstätte verfügte, gegründet. Zu den nationalen und internationalen Meilensteinen gehören „die Runde“, Klassik, Herz in zwei Größen und originelle Formen, wie z. B. Fisch und Junior. 2011 folgten dann die ersten nachhaltig hergestellten Öko-Wärmflaschen Classic Comfort und Junior Comfort. Die aktuelle Produktpalette ist so konzipiert, dass sowohl der Einzelhandel als auch der Großhandel im In- und Ausland mit einem passenden Sortiment beliefert werden kann. Die Kooperationen gehen über Europa hinaus und führen bis nach Japan, Korea, China oder USA.

(Quelle: Hugo Frosch Homepage)

Wie findest du unsere neue Wärmflasche? Benutzt du auch gerne eine Wärmflasche?

Samstag, 11. März 2017

Sonnenschein und Gartenlust: Sei frei, verrückt und glücklich !

*Beitrag enthält Werbung

Heute war mein erster Tag im Garten ! Morgens habe ich mich schon so gefreut als die Sonne raus kam, dass ich spontan beschlossen habe das Frühstück auf der Terrasse zu genießen. 

Leckere Brötchen, Kaffee und Sonne im Gesicht...der Samstag kann nur super werden.

Nach dem Frühstück gab es erstmal etwas Stress. Warum? Weil Kinder und Aufräumen keine Symbiose bilden^^ Irgendwie haben wir es dann doch geschafft etwas Ordnung in unser Reich zu bekommen und dann ging es los zu meinem Sport. Samstags gehe ich immer zu Calisthenics. Calisthenics macht mir sehr viel Spaß, denn es ist alles andere als eintönig und fordert meinen Ehrgeiz.

Die Übungen sind wesentlich komplexer als ein reines Krafttraining im Fitness-Studio. Nach meinem ersten Training hatte ich einige Tage heftigen Muskelkater, aber nach jeden Training ist es weniger schlimm. Die Muskeln gewöhnen sich an die neue Belastung und man wird besser und stärker. Genial finde ich unsere Truppe. Jungs und Mädels in verschiedenen Altersstufen, von Anfänger bis Profi. Und alle können voneinander lernen. ECHT! Mit Calisthenics bekomme ich nicht nur Kraft, sondern fördere auch meine Koordination und meine Körperspannung. Momentan trainiere ich noch die Basics wie Liegestütz, Handstand, Klimmzüge und Skin the Cat um dann später die richtigen Angeberübungen hinzubekommen, wie zum Beispiel Human Flag, Front Lever und viele mehr.

Hier sehr ihr mal eine Übersicht von Übungen im Calisthenics: KLICK HIER

Nach dem Sport gab es Mittagessen, natürlich draußen und dann konnte ich es kaum erwarten und bin ab in meinen Garten. Die Gartenlust überkommt mich jeden März und dann kann ich es kaum erwarten, alles schön zu machen und zu säen und zu pflanzen. 



Es gab einiges abzurechen, und ein großes Stück Rasen zu säen. Danach habe ich noch Spinat ausgesät, der dann erntereif sein soll, wenn die Tomaten raus dürfen. Ich mache Spinat das erste Mal und bin gespannt, ob das klappt.

Ruckzuck war es halb sechs, mein Körper meldete schon Warnzeichen: starke Übermüdung und Rückenschmerzen im Anmarsch. Ich glaube das habe ich auch jedes Jahr aufs neue, der Garten ruft und dann mache ich erstmal viel zu viel, und bin trotzdem glücklich :-)

Wer kennt das auch? 

Nach dem Sport und der Gartenarbeit sehnte sich mein Körper nach einer heißen Dusche und schöner Pflege. Heute möchte ich euch gerne zwei Neuheiten von Kneipp vorstellen, die ich sehr gerne mag.



Aroma-Pflegedusche Sei frei, verrückt und glücklich!

Seit März ist die neue Aromapflegedusche von Kneipp erhältlich: SEI FREI, VERRÜCKT UND GLÜCKLICH! mit Glücksklee und Apfelsine.

Ich mag frische Düfte beim Duschen, sie machen mich einfach frisch, lebendig und glücklich. Deswegen mag ich diese Pflegedusche von Kneipp sehr gerne.

"Der einfachste Weg zum Glück ist, das Leben mit einem Augenzwinkern zu sehen. Der sonnige Duft nach Apfelsine sprüht vor Glück und schenkt so ein Gefühl der Leichtigkeit. Sei frei, verrückt und glücklich!"

Eine experimentelle Studie -durch Messung der Hautfeuchte nach Anwendung- bestätigt zudem, dass die Haut vor dem Austrocknen geschützt wird. ∗Zitat Hersteller


Kneipp Sekunden Sprühlotion

Eine tolle Innovation von Kneipp, die auch ab März 2017 erhältlich sein wird.

Samtweiche Haut in Sekundenschnelle. Die pflanzliche Pflegeformel mit wertvoller Avocadobutter, Sonnenblumenöl und Zitronenverbene soll die Haut wunderbar pflegen. Man sprüht die Lotion auf die Haut, es fühlt sich wunderbar leicht und geschmeidig an und verreibt es kurz. Fertig. Das Motto „Sprühen, pflegen, los“ passt perfekt. Der Duft ist frisch mit einem Hauch Zitrone. Ich liebe diese Sprühlotion, da das eincremen einfach und schnell erledigt ist. Außerdem zieht die Lotion schnell ein, klebt nicht und spendet Feuchtigkeit. Einfach toll!

Ich mag die neuen Produkte von Kneipp. Man merkt, dass sich Kneipp Gedanken macht, was der Verbraucher mag. Es gibt viele verschiedene Duftrichtungen bei den vielen Produkten: Zitrusdüfte, Kirsche oder Lavendel, es ist für jeden etwas dabei. Und es gibt immer wieder Produktinnovationen wie eben die neue Sprühlotion oder auch die Schaumpflegelotion Wachgeküsst.


Wie gefallen euch die neuen Produkte von Kneipp ?


*WERBUNG: DIE PRODUKTE WURDEN MIR FREUNDLICHERWEISE VON KNEIPP ZUR VERFÜGUNG GESTELLT.

Freitag, 3. März 2017

Frag doch mal … die Maus! Das große Mauswissen...


"Wie funktioniert eigentlich das Internet und warum ist der Himmel blau? Weil Eltern nicht alles wissen können, hat die Maus jede Menge mausschlaue Antworten gesammelt und löst so häufig gestellte Fragen. Kindgerecht und unterhaltsam aufbereitet, wird auf die großen Rätsel des Alltags, der Natur und der Technik eingegangen. Ein ebenso spannendes wie lehrreiches Hörbuch, gelesen von Armin Maiwald, einem der Experten für Maus-Sachgeschichten."

Die Sendung mit der Maus ist bei meinen Jungs jede Woche ein Muss. Sie lieben diese Wissenssendung und erzählen dann auch gerne davon. Auch wir Eltern lernen immer wieder etwas neues.

Die 4 CD's mit einer Spielzeit von 3 Stunden und 34 Minuten sind nun auch sehr beliebt und werden im Kinderzimmer sowie auf Autofahrten sehr gerne angehört.

Es geht um folgende Themen:

Alltägliches und Nicht-so Alltägliches
Faszinierend: dein Körper
Einfach tierisch
Zu Lande, zu Wasser und in der Luft
Damals, vor unendlich langer Zeit…
Wunder der Technik

Das Wissen wird auf den Cd's auf genau dieselbe spannende Art und Weise übermittelt wie man das auch von der Fernsehsendung gewöhnt ist. Es wird definitiv nicht langweilig !
Mein jüngster ist 5 und er kann den Erklärungen gut folgen. Im Booklet gibt es noch passende Bilder zu manchen Bereichen. Dieses Hörbuchset kann ich nur empfehlen, denn alle Kinder sind ja unglaublich wissbegierig, und wir Eltern haben nicht auf alles eine passende Erklärung.


Donnerstag, 2. März 2017

Die Herren der grünen Insel von Kiera Brennan


"Irland 1166: Die Grüne Insel ist in viele kleine Reiche zersplittert, die sich unerbittlich bekriegen. Könige fechten langjährige Fehden aus, und selbst die friedliebendsten Untertanen werden in den blutigen Machtkampf hineingezogen. Zugleich droht ein gemeinsamer Feind in Irland einzufallen: Henry Plantagenet will die Insel an sich reißen. Werden sich die Herren der Grünen Insel vereinen und sich gegen den König von England stellen? Und welche Rolle spielen der grausame Krieger Ascall und die von ihm entführte Caitlín in diesem Kampf um Macht und Blut?"

LESEPROBE


Ein richtig dicker historischer Roman, 1000 Seiten stark mit vielen historischen Begebenheiten. Stark und gewaltig erzählt, spannende und gefühlvolle Passagen.

Eine Geschichte, in der wirklich viel passiert. Viele verschiedene Personen, viele Begebenheiten. Viele schwierige Namen, eine andere Kultur. Unmenschlichkeit, Gewalt und Hass. 6 Jahre Krieg durch die Normannen-Invasion. Jeder Hauptcharakter spielt in diesem Buch eine starke Rolle, in der er sich sehr verändert, an seiner Grenzen stößt und stärker wird. Oft fand ich es schwer weiterzulesen, aufgrund der vielen Informationen und der Komplexität. Trotzdem habe ich immer weitergelesen, denn es ist wirklich spannend und mit viel Herzblut geschrieben wurden. Man spürt die Liebe zu Irland definitiv. Ich hatte vor dem Buch keinerlei Wissen von und über Irland. Durch das Buch weiß ich etwas mehr. Der Spannungsbogen bleibt bis zuletzt erhalten, es gibt viele interessante Wendungen und Ereignisse.

Das Buch selbst ist schwer, dick und das Cover wunderschön. Ein echter Hingucker!

Möchtest du Stricken lernen?


"Dieses Set bietet angehenden Strickfans alles, was sie brauchen, um das ultimative Abenteuer mit Nadel und Wolle zu bestehen. Das Buch führt Sie in die Grundlagen des Strickens ein, informiert über die notwendigen Materialien und erklärt, wie Schnitte erstellt und abgewandelt werden. Damit Ihnen der Einstieg problemlos gelingt, gibt es Anleitungen für Grundmodelle von Pullovern, Fäustlingen und Socken.

Ergänzt wird dieses Set durch praktische Hilfsmittel, die Ihnen das Stricken erleichtern und in keinem Wollkorb fehlen sollten:

  • 1 Strickrechner zum schnellen Erfassen der Anschlagmaschen
  • 1 Lineal mit integriertem Nadelmaß zum Bestimmen der Nadelstärke
  • 1 Reihenzähler
  • 3 Garnbrettchen zum Aufwickeln von Wolle mit integriertem Maschenmarkierungsring
  • 1 Hilfsnadel zum Stricken von Zopfmustern
  • 1 Maschenraffer zum Stilllegen von Maschen"

Bassermann Verlag
ISBN 978-3-8094-3316-3
Preis: 9,99€



ich habe bisher jeden bewundert, der stricken kann. ich finde es toll, wenn man sich Mode selbstmachen kann. Und vorallem auch für die Kinder. Mit diesem Set lernt man die wichtigsten Basics. Man bekommt Hilfsmittel, und kann anhand der Beispiele im Buch üben. Man benötigt nur noch schöne Wolle und tolle Ideen :-)

Fifty Shades of Grey als fesselndes Hörbuch ^^





Mit "Fifty Shades Of Grey" schrieb Erika Leonard James einen Weltbestseller. Die Verfilmung der ersten beiden Bände sorgte für Furore und viele unterschiedliche Meinungen.Eine Geschichte über Geld, Macht, Sex und Leidenschaft. Aber auch Liebe, Unsicherheit und Abgrenzung.Eine junge, unerfahrene Studentin begibt sich in ein unbekanntes Reich und entdeckt viel unbekanntes.

Es ist unglaublich wieviele unterschiedliche Gefühle dieser Roman beim Leser weckt, denn auch hier gibt es kein schwarz-weiß.

Die Hörbuchversion umfasst alle 3 Teile:

Fifty Shades of Grey – Geheimes Verlangen (Band 1)

Die 21-jährige Literaturstudentin Anastasia Steele (Ana) lernt bei einem Interview den 27-jährigen Unternehmer und Milliardär Christian Grey kennen und fühlt sich gleich zu ihm hingezogen. Nach und nach übernimmt Christian die Kontrolle über Anas Gefühlswelt. Als sie ihn näher kennenlernt, erfährt sie, dass seine sexuellen Neigungen Bondage, Dominanz und Sadismus beinhalten, und dass Gefühlskälte, Verwahrlosung und Gewalt in seiner Kindheit ihn zutiefst traumatisiert haben. Sie lässt sich immer mehr auf seine BDSM-Spiele ein und hofft letztendlich auf eine tiefere Beziehung und mehr Nähe. Doch merkt auch Christian, der sich zuerst entschieden gegen seine Gefühle zur Wehr setzt, dass er mehr von ihr möchte, als sie bloß zu dominieren.

Fifty Shades of Grey – Gefährliche Liebe (Band 2)
Nach der Trennung am Ende des 1. Bandes erhält Ana einen Assistentenjob bei einem Verlag, den Christian prompt aufkauft. Ihr Vorgesetzter, Jack, verliert nach sexueller Belästigung seinen Job und Ana wird befördert. Christian bringt Ana zur Vernissage von José. Ana und Christian kommen wieder zusammen, jedoch in einer Beziehung ohne Regeln und Vertrag. Eine Ex-Sub, Leila, stalkt Ana und bedroht sie mit einer Waffe. Ana begegnet Christians SM-Ausbilderin, Mrs. Robinson. Christian und Ana sind sehr mit ihren Selbstzweifeln und Gefühlen beschäftigt, fragen sich, ob sie einander verdienen, und entwickeln sich beide weiter. Nach dem Vorfall mit Leila hat Christian Angst, dass sich Ana von ihm trennt, und so kommt es zum Heiratsantrag. Ana lehnt nicht ab, sagt aber auch nicht ja, da ihr alles zu schnell geht und weil Christian ihr offenbart hat, dass er es genießt, brünette Frauen zu schlagen, weil sie aussehen wie seine leibliche Mutter. Nach großen Verlustängsten, da Christians Helikopter verschollen ist, kommt es dazu, dass Ana den Heiratsantrag annimmt.

Fifty Shades of Grey – Befreite Lust (Band 3)
Während der Hochzeitsreise quer durch Europa wird auf die Hochzeit auf dem Gut von Christians Eltern zurückgeblickt. Die Flitterwochen verlaufen harmonisch, werden aber jäh durch einen Brandanschlag im Grey House unterbrochen. Zurück im Alltag muss sich die Liebe in verschiedenen Situationen mit Dämonen aus der Vergangenheit beweisen: Leila und eine weitere Sub, Susannah, tauchen wieder auf, Studienkollegin und beste Freundin Kate verlobt sich mit Christians Bruder Elliot, Ana und Christian werden verfolgt, sie finden ein Traumhaus. Anas Stiefvater Ray, bei dem sie aufgewachsen ist, liegt nach einem Verkehrsunfall im Koma. Ihr ehemaliger Vorgesetzter Jack, der Brandstiftung und Sabotage des Hubschraubers überführt, wird beim Versuch, Ana aus der Wohnung zu entführen, verhaftet. Eine überraschende, ungeplante Schwangerschaft und Mrs. Robinson führen zu erneuten Dissonanzen. Jack – der sich bei der Adoption übergangen fühlte – wird überraschend auf Kaution (als Rache vom gehörnten Ex-Gatten Mrs. Robinsons) freigesetzt. Er und die Personalchefin Elizabeth entführen Mia, die Schwester von Christian, und erpressen Ana, die sich niemandem anvertrauen darf. Spektakulär besorgt sie das Lösegeld und schießt bei der Übergabe auf Jack. Christian sorgt sich um sie am Krankenbett, kann sich dann doch mit der Vaterrolle anfreunden. Es folgen Episoden im neuen Haus mit ihrem inzwischen 2-jährigen Sohn Ted und der Schwangerschaft mit einer Tochter.

In diesem tollen Hörbuchset sind 6 CD's enthalten mit 53 Stunden süßer Spannung. Das Hörbuch ist perfekt für prickelnde Stunden zu Zweit, die nicht nur Erotik sondern auch Spannung pur versprechen. Wer denkt, dass BDSM einfach nur Gewalt und Macht bedeutet, der irrt. Denn wer sich auf BDSM einlässt wird auch spüren, dass dafür viel Vertrauen, Verantwortung, Kommunikation, Regeln und Respekt nötig ist.

SOS – Schön ohne Schummeln von Katharina Bachman


"Ein Beauty-Programm, das nicht nur äußerlich schön macht, sondern gleichsam den Organismus tief von innen heraus reinigt und verjüngt? Die erfolgreiche Bestsellerautorin Katharina Bachman ist dieser Schönheitsformel im asiatischen Dschungel auf den Grund gegangen. Für ihr neues Buch schöpft sie aus dem umfassenden Wissensschatz der malaysischen Ureinwohner und erfuhr wie beispielsweise die beiden Power-Pulver Kurkuma und Matcha dem Teint besonderen Glanz verleihen, wie hervorragend sich Kokos für das Weißen der Zähne eignet oder wie umfassend die Stoffwechsel-Booster Papaya und Granatapfel wirken. Aus diesen Ingredienzen entwickelte sie ein Detox-Programm, das nicht nur verspricht, die äußere Erscheinung strahlen zu lassen, sondern gleichzeitig für den Körper eine wahre Jungbrunnen-Kur ist. Katharina Bachman selbst hat sie ausprobiert und ist der beste Beweis für die Wirksamkeit der Dschungel-Rezepturen: Ihr Arzt bestätigte der Autorin ein biologisches Alter, das 10 Jahre unter ihrem tatsächlichen liegt."

Leseprobe

Die Autorin Katharina Bachmann hat nach ihren beiden Büchern "SOS Schlank ohne Sport - Das Stoffwechselprogramm" und "SOS Schlank ohne Sport - Das Kochbuch" ein weiteres "SOS" Buch geschrieben. Dieses Mal präsentiert sie uns ihre asiatischen Anti-Aging-Geheimnisse.

Das Buch besteht nach einem kurzen Vorwort aus drei Hauptteilen:

Teil 1: Innere Schönheit
Teil 2: Äußere Schönheit
Teil 3: Rezepturen und Rezepte

In den ersten zwei Teilen liest man viel Wissenswertes über den Körper, Gesundheit und viele Lebensmittel, die uns helfen gesund und schön zu bleiben. Ich habe viel neues gelernt und sogar von Lebensmitteln gelesen, die ich bisher noch gar nicht kannte zum Beispiel Bedak-Sejuk. Schön ist, dass es auch um Lebensmittel geht, die die meisten auch in der Küche benutzen. Und wer zudem noch ab und an Superfoods wie Gerstengras oder Chiasamen benutzt, wird hier auch viel wissenswertes finden.

Der dritte Teil ist dann auch sehr spannend, denn hier kommen wirklich viele Rezepte für die Schönheit. Viele Rezepte sind problemlos machbar. 

Der Schreibstil der Autorin motiviert und ist sympatisch. Mir hat das Buch sehr gefallen und es sind wirklich fantastische Rezepte enthalten.

Rezension: Der 15-Minuten-Body-Coach von Joe Wicks


"Mehr essen, weniger Sport und trotzdem abnehmen – wer möchte das nicht? In seinem ersten Buch »Der 15-Minuten-Body-Coach« verrät Instagram-Star Joe Wicks, alias "The Body Coach", wie das geht: Er stellt 100 Rezepte für leckere, nahrhafte und schnell zubereitete Mahlzeiten vor und präsentiert spezielle Workouts auf Basis von High Intensity Intervall Training (HIIT). Durch diese Kombination von richtiger Ernährung und passendem Sportprogramm wird die Fettverbrennung angekurbelt und die Pfunde purzeln."

Seit letztem Jahr lese ich sehr gerne Fitness- und Ernährungsbücher.
Ich habe euch bereits ein paar vorgestellt, schaut mal hier:
  1. Möchtest du nackt gut aussehen? von Mark Maslow
  2. Strong is sexy - In 60 Tagen zur Form deines Lebens von Mintra Mattison
Beide Bücher fand ich wirklich toll und kann sie definitiv weiterempfehlen.

Das Buch "Der 15- Minuten-Body-Coach" hatte mich angesprochen, weil ich interessiert war an gesunden Rezepten, die schnell zubereitet werden können. Und für abwechslungsreiche neue Übungen bin ich auch immer zu haben. Ich kannte den Instagram-Star Joe Wicks bisher nicht.

Joe Wicks sagt: "Mein Ansatz setzt auf kleine, alltägliche Veränderungen, ohne strikte Vorgaben." Training ohne eine gesunde Ernährung bringt nichts, deswegen entwickelte er ein nachhaltiges Konzept. Auch hier liest man wieder heraus, Crashdiäten, Hungerkuren usw. sind nicht nachhaltig sondern können sogar schädigen. Eine Ernährungsumstellung muss auf Dauer ausgelegt sein, und so dass man gerne und gut damit klar kommt. Da dürfen keine Lebensmittel dabei sein, die ich gar nicht gerne esse. Und es muss auch nicht sein, dass man immer und überall auf leckere Schokolade verzichtet. 

Ein Tipp von Joe Wicks: "Bereiten Sie alle Mahlzeiten komplett selbst zu und verzichten Sie weitestgehend auf Fertigkost."

Am Anfang des Buches werden wir in die Grundlagen der Ernährung eingeführt. Fette, Protein und Kohlehydrate werden erklärt. Im nächsten Kapitel geht es um die Organisation in der Küche und um die Planung des Essens.
Das dritte Kapitel enthält Rezepte mit wenigen Kohlehydraten, das vierte Kapitel enthält Rezept für nach dem Sport, deswegen mit mehr Kohlehydraten. Snacks und Süßes gibt es auch, nämlich im 5.Kapitel. Und im sechsten Kapitel erklärt Joe Wicks was das besondere an HIT-Übungen ist und zeigt einige Übungen.

Das Buch führt den Leser durch die Basics der Ernährung und Funktionsweise des Körpers. Für jemanden, der schon einiges weiß, wird das Buch nichts neues bieten. Das Buch bietet viele Rezepte, die auch gut zuzubereiten sind. Viele gesunde und frische Zutaten. Die Gerichte sind natürlich Geschmackssache. Viele Rezepte sind leider nicht nach meinem bzw. unserem Geschmack.

Wer seine Ernährung umstellen möchte und gesünder leben möchte für den ist dieses Buch ein guter Anfang! Die Basics werden gut erklärt, und man bekommt viele Inputs in Form von Rezepten und Sportübungen.


Dienstag, 10. Januar 2017

Möchtest du nackt gut aussehen?

Abnehmen. Detox. Mehr Sport....Wie jedes Jahr nach Silvester gibt es wieder eine Menge Vorsätze, und ab Mitte Februar läuft alles wieder wie bisher.

Mein Ziel ist es gut auszusehen, fit und stark zu sein und einen sportlichen, muskulösen Körper zu haben. Dieses Ziel habe ich schon viele Jahre, und früher hatte ich auch eine Menge Ausreden. Ich habe gar keine Zeit für Sport, es regnet, ich bin müde, ich schaff das doch eh nicht. Ich muss mich um meine Kinder kümmern. Ich mach das später. 

Letztes Jahr im JUNI hat es mir gereicht. Wieder hatte ich mit den Kilos von Weihnachten zu kämpfen. Ich nahm immer im Sommer ab um mir die Kilos im Herbst und Winter wieder anzufuttern. Ich weiß es gibt Meinungen, dass man sich die Kilos das ganze Jahr anfuttert, aber bei mir war das nicht so. Jedenfalls hatte ich keine Lust mehr mein Übergewicht zu sehen und zu spüren. Ich wollte wieder fitter sein, und nicht nach jeder Anstrengung schnaufen. Ich hatte fast 74 kg bei 1,65m. Ich habe mir ein Ziel gesetzt: 65kg möchte ich erreichen.

Ich habe mir Gedanken gemacht über meine Ernährung und wie ich Sport in meinen Alltag einbauen kann. Ich habe Bücher lesen und mir Wissen angeeignet. Ich weiß wieviel Energie mein Körper benötigt und wieviel Kalorien mein Essen hat. Ich hatte eine Menge Ehrgeiz und Motivation. Und habe ich immernoch. Es war manchmal nicht einfach, es war demotivierend, wenn es überhaupt nicht weiterging. Im Herbst letzten Jahres hing ich total fest, kein Gramm abgenommen und einfach nur müde. Aber ich bin drangeblieben, weil ich immer das Ziel im Auge behalten habe. Ich habe dieses Jahr Weihnachten gerade mal ein halbes Kilo zugenommen, welches auch schon wieder weg ist. Und ich hatte nie das Gefühl auf etwas zu verzichten. Darüber bin ich sehr glücklich und stolz. Ich starte nun in das neue Jahr mit 68kg !

Ein Buch, welches mir sehr geholfen hat möchte ich euch nun vorstellen.



"Auch wenn gern versprochen wird, dass du ohne Geräte am besten zur Traumfigur kommst, die nackte Wahrheit ist: Mit ein paar Kurzhanteln erreichst du mehr als mit jeder anderen Trainingsform. Denn Hanteln sind das effektivste Werkzeug für einen flachen Bauch, sexy Po und schöne Arme. Mit ihnen modellierst du deinen Körper wie ein Bildhauer – ohne dass du Angst vor zu viel Muskelmasse haben musst. „Back to the roots” ist daher nicht nur der neue Fitnesstrend, sondern auch das Motto von Fitness- und Motivationscoach Mark Maslow. Sein Geheimnis: zahlreiche Übungen kombiniert mit einem State-of-the-Art-Ernährungskonzept und einer gehörigen Portion Motivation – so effektiv, dass du glaubst, beim Training das Fett schmelzen zu sehen. Mit diesem 90-Tage-Programm ist dein Ziel „Nackt.Gut.Aussehen.” deshalb eher eine logische Konsequenz als ein hart erarbeitetes Ziel."

„Der Kraft-Coach Mark Maslow hebt nicht nur die Eisen, sondern auch die Messlatte.“ — MEN’S HEALTH Deutschland

„Wenn Du Deinen Körper nach Deinen eigenen Vorstellungen formen willst, ist dieses Buch Deine Blaupause.“ — PATRIC HEIZMANN, Autor, Fitness- und Ernährungsprofi

„Es gibt keine ‚magische Abkürzung’ zur Traumfigur. Aber Looking Good Naked ist verdammt nah dran.“ —DR. TILL SUKOPP, Bestsellerautor und Deutschlands führender Kettlebell-Experte
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Dieses Buch hat es geschafft mein Lieblingsbuch zu werden. Warum?

  • unglaublich viele gute Erklärungen über Ernährung, Training und wie der Körper funktioniert
  • tolle Übungen, die zuhause machbar sind, mit Alternativübungen, da ja zum Beispiel nicht jeder eine Langhantel zuhause hat
  • für Mark Maslow ist nicht nur das körperliche Training wichtig sondern auch das mentale Training, denn ohne die richtige Einstellung, Überzeugung und Begeisterung erreicht man sein Ziel nicht
  • es gibt verschiedene Rezepte, die sich gut nachkochen lassen, ohne Zutaten, die man erst ewig suchen muss
  • insgesamt einfach sympatisch und realitätsnah
  • es gibt eine Website, auf der man sich immer wieder informieren kann, man kann sich zum sehr informativen Newsletter anmelden und Zusatzmaterial herunterladen

Folgende Kapitel gibt es:
  1. Die M.A.R.K Formel
  2. Mentales Training - Veränderung im Kopf
  3. Ausgewogene Ernährung
  4. Richtiges Krafttraining
  5. Kardiotraining
  6. Trouble-Shooting - Rückschläge nutzen
Es gibt viele verschiedene Fitnessbücher auf dem Markt. Wichtig dabei ist mir, dass ich durch das Buch mein Wissen aufbaue, damit ich weiß was ich mache und warum. Denn nur, wenn ich die Funktionen meines Körpers kennenlerne kann ich mein Ziel erreichen. Ich mag es nicht, wenn mir Bücher eine bestimmte Philosophie aneignen wollen oder eine Marketingstrategie dahintersteht. Außerdem muss das was drin steht, Übungen sowie Rezepte, zu meinem Alltag passen. Wenn die Rezepte zu außergewöhnlich sind oder zuviel Arbeit machen koche ich sie nicht nach.



Wenn ich für die Übungen viele Geräte benötige nützt es mir nichts. Ich habe ein Kurzhantelset, damit komme ich gut klar. Schön finde ich auch, dass nicht nur verschiedene Übungen gezeigt werden für alle wichtigen Körperbereiche, sondern auch dass erklärt wird auf was man achten muss und Alternativübungen vorgeschlagen werden. Im Kapitel Richtiges Krafttraining gibt es wieder viele Informationen, auch darüber wie oft trainiert werden soll, wieviel Wiederholungen und wieviel Regenration nötig ist.

Veränderung beginnt im Kopf
Hast du ein Ziel? Dann definiere dein Ziel. Einfach nur abnehmen reicht nicht. Wieviel möchtest du wiegen? Wie möchtest du aussehen? Welche Kleidergröße möchtest du tragen? Welche Lieblingsklamotten sollen wieder passen?


Rückschläge gehören dazu, auch das wird im Buch behandelt und nicht unterschlagen. Das macht mir das Buch so sympatisch. Rückschläge und Plateaus sind normal auf dem Weg zum Ziel. Nicht aufgeben !

Der Titel des Buch ist provokativ. Wenn man das Buch liest merkt man aber, dass es Mark Maslow um mehr geht, als um das Aussehen. Trotzdem ist der Titel motivierend, und erst die Motivation bewegt uns zum Start.

Wenn du möchtest kannst du dir HIER das Vorwort und das erste Kapitel des Buches durchlesen. Von Mark gibt es übrigens auch PODCASTS, die bereits sehr beliebt sind.

Wie findest du das Buch? Wäre das etwas für dich, um dein Ziel "nackt gut aussehen" erreichen zu können?
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Disziplin ist nur eine Frage der Zielbewusstheit. Wer seine inneren Bilder klar vor Augen hat, kann die nächste Handlungsgelegenheit gar nicht abwarten.
Arnold Schwarzenegger, Bodybuilder, Schauspieler, amerik. Politiker, 1947


Das wichtigste in meinem Leben ist meine Familie - mein Mann und meine Kinder, und unser Glauben an Gott. Außerdem findest du hier leckere Rezepte, die deinen Stoffwechsel und deine Fettverbrennung anregen. Und ihr erfahrt wie man durch gesunde Ernährung und Sport abnehmen kann.